តើគួរញាំទឹក១ថ្ងៃប៉ុន្មានទើបល្អ?

ការផឹកទឹកគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាត្រូវផឹកប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់? ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញពីចម្លើយដែលងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត!

ប្រជាជនកម្ពុជាជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទើបផឹក ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះទឹកក្នុងខ្លួនបាន (Dehydration) ដោយមិនដឹងខ្លួន។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការខ្វះទឹកអាចបណ្តាលឱ្យ អាការៈចុកចាប់, អស់កម្លាំង, ស្បែកស្ងួត និងថយកម្លាំងចិត្ត។

ចំនួនទឹកដែលគួរផឹកប្រចាំថ្ងៃ

បើយោងតាមការណែនាំរបស់ IOM៖

• បុរសពេញវ័យ: 3.7 លីត្រ (≈ 15 កែវ)
• ស្ត្រីពេញវ័យ: 2.7 លីត្រ (≈ 11 កែវ)

កត្តាកំណត់តម្រូវការទឹក

1. សកម្មភាពកាយ: អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវការទឹកច្រើនជាងធម្មតា។
2. អាកាសធាតុ: នៅថ្ងៃក្តៅ តម្រូវការទឹកកើនឡើង។
3. សុខភាព: ជំងឺ ក្តៅ ឬរបួស ត្រូវការទឹកបន្ថែម។
4. រដូវកាល: រដូវប្រាំង ត្រូវផឹកទឹកច្រើន។

វិធីសាមញ្ញក្នុងការតាមដាន

• ពិនិត្យពណ៌ទឹកនោម: លឿងស្រាល = ផឹកគ្រប់គ្រាន់។
• ផឹកទឹកមុនពេលស្រេក: ធ្វើជាទម្លាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង និងក្រោយហូបអាហារ។

តើទឹកត្រូវតែមកពីទឹកសុទ្ធទេ?

មិនមែនទេ! ប្រហែល 20% នៃទឹកប្រចាំថ្ងៃមកពីអាហារ ដូចជា ត្រសក់, ឪឡឹក, ស្វាយ, ពោត, ប៉ិគួក។