ចាប់ផ្តើមដំណើរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ! នេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម

ការចាប់ផ្តើមដំណើរការហាត់ប្រាណគឺជាជំហានដ៏អស្ចារ្យមួយឆ្ពោះទៅរកការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងពន្លឺថ្លា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះអាចធ្វើឱ្យមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ និងពិបាកចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះ ក្រសួងសុខាភិបាល និងអ្នកជំនាញខាងសុខភាពកម្ពុជា បានចេញផ្សាយគន្លឹះមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

៧ គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម

• ១. កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងជាក់លាក់: បំបែកគោលដៅធំជាជំហានតូចៗដែលអាចវាស់វែងបាន ដូចជា "ហាត់ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍"។
• ២. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ កុំខំហួសហេតុ: ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតងាយស្រួល បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេល។
• ៣. ផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស: រៀនពីទម្រង់ (Form) និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនលើកទម្ងន់។
• ៤. រៀបចំរាងកាយ (Warm-up) និងត្រជាក់ (Cool-down): ធ្វើចលនាងាយៗ ៥-១០ នាទីមុន និងក្រោយហាត់ប្រាណ។
• ៥. ធ្វើឱ្យរីករាយ និងសម្បូរបែប: ជ្រើសរើសការហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា រត់ការ រាំ លោត ឬហាត់ក្បាច់គុនជាដើម។
• ៦. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: DOMS ជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែបញ្ឈប់នៅពេលឈឺខ្លាំង និងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។
• ៧. រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អជាមួយហាត់ប្រាណ: សម្រាកគ្រប់គ្រាន់, ផឹកទឹក, និងអាហារដែលមានតុល្យភាព។

វីដេអូ ហាត់យកសាច់ដុំទ្រូង

ចងចាំថា ដំណើរការហាត់ប្រាណគឺជាដំណើរការតាមរយៈពេល មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត សូមទាក់ទងគ្រូហាត់ប្រាណដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។